dodam, ze mam 16 lat po prostu moj organizm nie byl przystosowany do takich ciezarów, mam jeszcze jeden problem, strzela mi lewe kolano jak je w odpowiedni sposob zegne ale przy przysiadach nie strzela, spowodowalem to chyba tym, ze w rok przytylem 20kg masy miesniowej(poziom tluszczu niewiele wiekszy)
170cm mam 15% poziom tłuszczu i chciałbym zjeść do 10-11 Redukcję robię prawie i wyłącznie po to żeby podkreślić to co już mi tam utosło \-) Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-06-06 23:47:38
[...] jadlam rozsadnie ,wiec przyroslo mi sporo masy , w rezultacie czego mam umiesnione nogi , grube uda i rozstepy;/ Teraz juz nie wiem , czy jest jakis sposob,zeby miec nizszy poziom tluszczu(teraz mam 25 procent >>>aaaaa!!!) Jestem bardzo zdesperowana i nie wiem , co zrobic. Czy sa jakies naturalne sposoby, by zatrzymac nocny katabolizm? [...]
Jest jeszcze pytanie na czym Wy mierzycie ten poziom tluszczu. A 16% to na pewno nie jest "bardzo przecietnie", tylko zdecydowanie ponizej tej przecietnej.
pytanie troszkę zawiłe ale chyba rozumiem sens Przy każdej masie można wyglądać zdrowo oczywiście bez popadania w skrajności ( duża , niedowaga, otyłość) ale jak dobijesz masa do swoic 80 kg i zachowasz przyzwoity poziom tłuszczu sylwetka będzie się prezentować bardzo dobrze ważne żebyś zachował fajne proporcje sylwetki
[...] olej lniany powoduje uczucie sytosci na ponad 3 godzinki Moja dieta to nie konkretny dzien oscyluje tymi produktami w tygodniu czasmi nei jem sera a piersi z kurczka ( gotowane, lub smazone na wodzie) piersi z indyka to psoilek ratunkowy - itak dalej i tak dalej ps. zbadaj swoj poziom tluszczu i pochwal sie :) ja chce teraz tez to zrobic
Ja tam sie specjalnie rzeźbił nie bede,taki poziom tłuszczu jaki jest mi wystarcza ,tylko przydałoby by sie wrzucic z kilka kilo bo jest troche chudo.Od czasu ostatnich fotek waga dalej stoi choc wymiary poszły i tłuszczyk troche zniknął ,mimo nie do końca trzymanej diety i treningu grupy raz na 10 dni.
Ja bym to zdanie: Jeśli będziesz ćwiczył "na mase" (...)i do tego biegał to zaczniesz spalać tłuszcz i powoli budować mase mięśniową. zmienił na : Ze dodatkowo biegajac w cyklu masowym bedziesz budowal mase i kontrolowal poziom tluszczu trzymajac go na danym poziomie. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-04-04 11:12:39
[...] raczę odpowiednią porcją gainera po 9:00,a o 9:30 Shocka choć to tylko pro forma bo nie działa na mnieO 10:00 już się rozgrzewa,rozciągam i jazda.Teraz w ciągu 3 tyg. nabrałem 5 kg,no i w zasadzie poziom tłuszczu stoi w miejscu to chyba dobrze co?Stosuję się do starych zasad,które gdzieś tam sobie kiedyś utrwaliłem i szczerze mówiąc nie narzekam.
[...] to nie dasz rady w siebie tyle wcisnać .Trzymaj sie prowadzenia lekarza i dietetyka bo musisz stosować się do zaleceń po takich operacjach i na pewno stopniowo będziesz miał zwiększane kcal wiec kiedyś dojdziesz do prawidłowego poziomu zapotzrebowania i można będzie juz normalnie funkcjonować . Na ile oceniasz poziom tluszczu aktualnie ?
jak sobie mierzylem poziom tluszczu na niskich ww (elektrody na rece i na nogi)wyszlo mi 8%; bez aerobow i przy sporadycznym cwiczeniu na silowni, "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein
warto tu wziąć poprawkę na poziom tłuszczu w organizmie i na podstawie tego obliczyć deficyt kaloryczny, ale do tego mamy za mało danych - ankieta i zdjęcia były przydatne, na oko można strzelić, że możesz przyjąć około 1000 kcal mniej.
Poziom tłuszczu na poziomie 15%. Aktywność fizyczna 4 x w tygodniu siłownia, treningi trwają około 2-2,5 godziny. Trening typowo masowy 5 ćwiczeń na duże partię, 3 ćwiczenia na małe partie. Zakres powtórzeń od 10 do 8. Serie zaczynając od pierwszego ćwiczenia 4 serie, każde inne ćwiczenie po 3 serie. Więcej informacji chyba nie jestem w stanie [...]
jaki poziom tłuszczu / jak obwody? dieta jest deficytowa w potas (warzywa / owoce), kwasy omega 3 i wit D (ryby), wapń (warzywa zielone, nabiał, orzechy).
[...] przeczytaj wszystkie tematy jeszcze raz (poszukaj jakie produkty stanowia zrodlo bialka,jakie wegli a jakie tluszczów!) zastosuj zasady jakie panuja przy ukladaniu diety redukcyjnej (posty podwieszone) przemysl wszystko jeszcze raz ! albo i 30 ! zmierz sobie szacunkowy poziom tłuszczu Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-06 12:55:30
[...] nie pomozesz i nie ulatwisz bo bedzie to zabierac cenne kalorie. No chyba ze masz to wszystko wpisane w diete to potraktujesz to jako aeroby i bedziesz nimi mogl kontrolowac poziom tluszczu podczas cyklu masowego. Pompki itd juz sobie odpusc bo przeciez trenujesz juz klatke zgodnie z planem wiec niech ona sobie w dni wolne odpoczywa. Brzuch jesli [...]